چگونه گرگرفتگی را درمان کنیم؟

گرگرفتگی حس داخلی در مورد گرمای بسیار شدید است که به خاطر منابع خارجی ایجاد نشده است.

چه چیزی باعث ایجاد گرگرفتگی می شود؟

گرگرفتگی عمدتا به خاطر تغییرات هورمونی در داخل بدن رخ می دهد. چنین واکنش هایی ممکن است به خاطر فاکتورهای متعددی تحریک گردد:

– اضطراب
– استرس
– بارداری
– پرکاری تیروئید
– نوشیدنی های داغ و مواد غذایی تند
– الکل
– استفاده از تنباکو
– کافئین
– برخی از داروها
– یائسگی در زنان

اگرچه گرگرفتگی بیشتر در زنانی دیده می شود که وارد سن یائسگی می شوند اما چنین شرایطی می تواند بر روی مردان نیز تاثیر بگذارد.

درمان های خانگی برای گرگرفتگی

سرکه سیب:

برای انجام این درمان خانگی به یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و یک لیوان آب نیاز خواهید داشت.

– یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را به یک لیوان آب اضافه کنید و خوب هم بزنید.

– این محلول را بنوشید.

سرکه سیب طبیعی دارای خاصیت ضد التهابی است و می تواند از شدت گرگرفتگی بکاهد.

ویتامین ها:

مصرف ویتامین B، C و E می تواند به بهبود گرگرفتگی کمک کند. مطالعات انجام شده نشان می دهد خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین C و E می تواند چنین شرایطی را بهبود ببخشد. شما می توانید با مشورت پزشک از مکمل های حاوی این ویتامین ها استفاده کنید یا موادی همچون مرکبات، سبزیجاتی با برگ سبز، سویا و آجیل ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

چای جینسینگ:

برای اینکار به مواد زیر نیاز دارید:

– یک الی دو قاشق چایخوری چای جینسینگ

– عسل

حدود دو قاشق چایخوری از چای جینسینگ را در یک پیمانه آب مخلوط کنید. اجازه دهید بجوشد.بعد از اینکه سرد شد به آن عسل اضافه کنید و بنوشید. همانطور که می دانید جینسینگ خاصیت ضد التهابی و ضد خستگی دارد و می تواند انرژی شما را بازیابی کند و باعث آرامش شود.

دانه کتان:

برای انجام این درمان خانگی به یک الی دو قاشق غذاخوری از پودر دانه کتان نیاز خواهید داشت.

– یک الی دو قاشق غذاخوری از پودر دانه کتان را به غلات یا آب میوه مدنظر خود اضافه کنید.

– آن را ترکیب کنید و میل نمایید.

به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد دانه کتان باعث اسهال و نفخ شکم می شود.

حمام آب گرم:

وان حمام را با آب گرم پر کنید و برای چند دقیقه در آن بنشینید. می توانید از دوش آب گرم نیز استفاده کنید.

حمام یا دوش آب گرم به تسکین نشانه های گرگرفتگی کمک می کند زیرا می تواند دمای درونی بدن را کمتر نماید.

به خاطر داشته باشید که نباید از آب بسیار داغ استفاده کنید زیرا اثر عکس خواهد داشت.

روغن نعناع:

– دو الی سه قطره از روغن نعناع را در پخش کننده بریزیر و بوی آن را استشمام کنید.

– پخش کننده را قبل از خواب کنار رختخواب خود قرار دهید.

– شما می توانید چند قطره از روغن نعناع را روی دستمال کاغذی بریزید و بوی آن را استشمام کنید.

منتول موجود در روغن نعناع به طور گسترده به خاطر خاصیت تسکین بخشی اش مورد استفاده قرار می گیرد. این ماده به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.

روغن اسطوخودوس:

دو الی سه قطره از روغن اسطوخودوس را در دستگاه پخش کننده بریزید. این دستگاه را کنار تخت خود بگذارید و بوی روغن را استشمام کنید.
روغن اسطوخودوس کاربردهای متعددی دارد. از کاهش استرس تا تحریک خواب، این ماده درمان خانگی موثری برای مشکلات مرتبط با استرس همچون گرگرفتگی است.

زنجبیل:

– کمی زنجبیل برش خورده را به یک پیمانه آب اضافه کنید و اجازه دهید بجوشد.

– بعد از 5 دقیقه آن را صاف کنید

– بعد از اینکه چایتان سرد شد آن را بنوشید.

– شما می توانید زنجبیل را به رژیم غذایی خود نیز اضافه کنید.

خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی زنجبیل برای سلامت کلی شما خوب است و می تواند به آرامشتان کمک کند.

روغن نارگیل:

از روغن نارگیل برای ماساژ بدن خود اضافه کنید. شما می توانید روغن نارگیل را به رژیم غذایی خود نیز اضافه کنید. روغن نارگیل در برگیرنده اسید چرب با خاصیت انتی اکسیدانی عالی است و همین امر باعث شده است یک ماده خنک کننده و تسکین بخش برای بدن باشد.

چای سبز:

– یک قاشق چایخوری از چای سبز را به یک پیمانه آب داغ اضافه کنید

– اجازه دهید به مدت 5 دقیقه دم بکشد و سپس آن را صاف کنید.

– کمی عسل بدان اضافه نمایید و بنوشید.

اگرچه در مواقعی که با گرگرفتگی دست و پنجه نرم می کنید باید از مصرف کافئین زیاد خودداری کنید اما چای سبز یک استثناست. این چای گیاهی در برگیرنده کاتچین است و خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد.

آب آلوئه ورا:

شما می توانید نصف لیوان آب آلوئه ورا را بنوشید. این گیاه دارای مواد مغذی گیاهی متعددی است که می تواند به بهبود سلامت بدن کمک کند.

آب گوجه فرنگی:

شما می توانید یک پیمانه آب گوجه فرنگی شیرین نشده را بنوشید. گوجه فرنگی منبع خوبی از لیکوپن است که نشانه هایی همچون استرس، اضطراب و خستگی را تسکین می بخشد. این ماده در برگیرنده آنتی اکسیدان هاست و به بهبود سلامت بدن کمک می کند.

مکمل امگا3:

شما می توانید با مشورت پزشک از مکمل های امگا 3 استفاده کنید یا از مواد غذایی که سرشار از این ماده هستند استفاده نمایید. قبل از اینکه بخواهید هر نوع مکمل اضافی را مصرف کنید با پزشک خود مشورت نمایید. زنانی که در دوران یائسگی خود قرار دارند می توانند از محرک ها دوری کنند و از نکاتی که در بالا بیان کردیم استفاده نمایند.

نشانه های کمبود کلسیم چیست؟

کلسیم یکی از مهم ترین مواد مغذی موجود در بدن است. حدود 99 درصد از کلسیم بدن در استخوان ها و دندان ها ذخیره می شود و باقی آن در خون، عضلات و سایر بافت ها جمع می شود. بدن از مواد معدنی برای انجام عملکردهای مهم همچون ارسال پیام های مهم از طریق سیستم عصبی استفاده می کند. کمبود کلسیم یکی از مشکلات رایج در سرتاسر زمین است و می تواند بر روی سلامت افراد اثر بگذارد. فاکتورهای زیادی در کمبود کلسیم نقش دارد. این موضوع اغلب به خاطر کمبود کلسیم در رژیم غذایی، پیری، کمبود ویتامین D و تغییرات هورمونی در بدن است. افراد معمولا نشانه های هشداردهنده کمبود کلسیم را نادیده می گیرند و این مشکل شدیدتر می شود. باید نشانه های هشداردهنده را بشناسید و بتوانید آن ها را برطرف کنید. با ازمایش خون ساده پزشک می تواند سطح کلسیم را بسنجد. برای کاهش کمبود کلسیم، باید مقادیر توصیه شده از آن را در روز مصرف نمایید.در ادامه برخی از نشانه های هشداردهنده کمبود کلسیم را با هم مرور می کنیم.

1- درد و گرفتگی عضلانی:

یکی از مهم ترین نشانه های کمبود کلسیم درد و گرفتگی عضلانی است. کمبود کلسیم باعث می شود سلول های عصبی حساس تر شوند و همین امر به درد و گرفتگی عضلات منجر می شود. علاوه بر این، سطح پایین کلسیم ممکن است باعث اختلال در سیستم عصبی شود و عملکرد اعصاب را مختل نماید.

اگر درد و گرفتگی عضلانی را تجربه می کنید بهتر است سطح کلسیم خود را بررسی نمایید.

2- استخوان های ضعیف:

کمبود کلسیم در بدن می تواند بر روی سلامت استخوان ها هم اثر بگذارد. مواد معدنی برای ساخت استخوان ها و حفظ قدرت آن ضروری هستند. با کمبود کلسیم، استخوان ها ضعیف تر می شوند و این امر خطر پوکی استخوان و شکستگی را کاهش می دهد. در طولانی مدت، استخوان های ضعیف نیز بر روی موقعیت بدن و قدرت کلی آن اثر می گذارد. به همین خاطر والدین باید مطمئن شوند که کودکان غذاهای غنی از کلسیم کافی در طول دوره های رشد را مصرف می کنند. زمانی که کلسیم کافی مصرف نمی کنید بدن از کلسیم استخوان ها استفاده می کند. افراد کهنسال به خصوص زنان بعد از یائسگی باید از مکمل های کلسیم برای پیشگیری از شکستگی استفاده نمایند.

3- دندان های ضعیف:

کمبود کلسیم می تواند نشانه های خود را در دندان ها هم نشان دهد. کلسیم یک ماده تشکیل دهنده مهم در دندان هاست و کمبود آن می تواند تشکیل دندان ها را در کودکان به تاخیر بیندازد.

4- بیماری مکرر:

کلسیم برای حفظ قدرت سیستم ایمنی ضروری است و همین امر به بدن کمک می کند با ویروس ها، باکتری ها، قارچ ها مبارزه نماید.

به همین خاطر افرادی که کمبود کلسیم دارند بیشتر از سایر افراد از سرماخوردگی و عفونت رنج می برند. علاوه بر این کلسیم یکی از مهم ترین مواد معدنی قلیایی است که سطح اکسیژن را در خون افزایش می دهد. باکتری و قارچ نمی تواند در فضای قلیایی رشد کند.

5- کاهش وزن دشوار:

مصرف کلسیم کافی برای داشتن وزن سالم بدن ضروری است. در حقیقت، تحقیقات انجام شده نشان می دهد بیشتر افراد مقادیر توصیه شده کلسیم را مورد استفاده قرار نمی دهند. بنابراین اگر با کاهش وزن مشکل دارید ممکن است این موضوع به خاطر کمبود کلسیم باشد.

6- افزایش نشانه های PMS:

سندرم پیش از قاعدگی یکی از مشکلات رایجی است که در زنان دیده می شود. نشانه های این شرایط در برگیرنده تغییرات خلق و خو، هوس مواد غذایی، نفخ و گرفتگی شکمی است. چنین نشانه هایی در نیمه چرخه قاعدگی آغاز می شود. اگر این نشانه ها هر ماه بدتر شود می تواند به خاطر کمبود مواد مغذی باشد. کمبود کلسیم نیز ممکن است دلیل اصلی این ماجرا باشد.

7- بلوغ به تاخیر افتاده در دختران:

دخترانی که از کمبود کلسیم در اوایل کودکی خود رنج می برند ممکن است بلوغ به تاخیر افتاده ای داشته باشند. این موضوع می تواند به مشکلات قاعدگی منجر شود .

8- مشکلات مداوم خواب:

مشکلات مداوم خواب می تواند نشانه کمبود کلسیم در بدن باشد. کلسیم به تولید ملاتونین در بدن کمک می کند. همانطور که می دانید ملاتونین یکی از هورمون های خواب است و به حفظ چرخه خواب و بیداری کمک می کند. این هورمون خواب به طور طبیعی در طول خواب افزایش پیدا می کند.زمانی که سطح کلسیم در بدن کاهش پیدا می کند، تولید ملاتونین نیز دچار اختلال می شود. علاوه بر این، کلسیم به عنوان آرام بخش طبیعی عمل می کند. اگر در خوابیدن مشکل دارید یا نمی توانید به خوبی استراحت کنید، بهتر است سطح کلسیم بدن خود را بررسی نمایید. نوشیدن شیر گرم قبل از خواب نیز مفید خواهد بود.

نکاتی برای غلبه بر کمبود کلسیم

– اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی مواد غنی از کلسیم است. این مواد همچون شیر کم چرب، محصولات لبنی، سبزیجاتی با برگ سبز، غلات غنی شده، مرکبات و محصولات تهیه شده از سویا برای بدن مفید خواهد بود.

– شما می توانید از مکمل های کلسیم نیز استفاده کنید اما قبل از هر کاری با پزشک مشورت نمایید

– ویتامین D می تواند به تنظیم کلسیم در خون کمک کند . مطمئن شوید غذاهای غنی از ویتامین D را در رژیم غذایی خود می گنجانید.

– از انجایی که منیزیم به حفظ کلسیم در بدن کمک می کند، سعی کنید از غذاهای غنی از منیزیم نیز استفاده نمایید. اسفناج، شلغم، سبزیجات دریایی، غلات کامل، کدو حلوایی و دانه کنجد منبع خوبی از منیزیم است.

– نوشابه، کافئین و مصرف سدیم اضافی می تواند با جذب کلسیم تداخل ایجاد کند.